Είστε στο ίδιο σπίτι με τον σύντροφο αλλά η επαφή σας μοιάζει με υπερατλαντικό ταξίδι; Ανακαλύψτε γιατί βιώνετε το phubbing και πως να το διακόψετε

Νίκη Καρφή

Είχαμε το gaslighting και μας ήρθε και το phubbing! Για να το εκφράσουμε λιτά και όχι όπως το λέμε στο χωρίο μας, το φαινόμενο phubbing αντανακλά την πράξη αγνόησης ενός προσώπου προς κάποιο άλλο, λόγω απόσπασης της προσοχής του από το κινητό του. Ο νεολογισμός αυτός προέρχεται από το πάντρεμα των λέξεων phone (τηλέφωνο)+ snubbing (προσβολή) και χρονολογείται ως έννοια από το 2012. Ποια είναι τώρα η φυσική προέκταση αυτής της κατάστασης; Η προτεραιοποίηση της ψηφιακής επιβεβαίωσης έναντι της προθυμίας να ομορφύνουμε τη σχέση και να κατανοήσουμε γιατί βιώνουμε διαλείμματα συντροφικότητας. 

 Η διαταραχή της αταραξίας 

‍Η επίδραση του phubbing σύμφωνα με το Resilience Lab (Κέντρο Κλινικής Ψυχοθεραπείας στη Ν. Υόρκη) έχει τη δυνατότητα να υπονομεύει την ποιότητα των πλατωνικών, οικογενειακών, επαγγελματικών και ειδικά των ρομαντικών σχέσεων, με αποτέλεσμα αναίτιες συγκρούσεις και συναισθηματική αποστασιοποίηση. Μελέτες στην εφαρμοσμένη κοινωνική ψυχολογία έχουν αποδείξει ότι η υπερβολική χρήση του smartphone μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, καταθλιπτικά συμπτώματα, την αίσθηση ότι δεν χαίρουμε σεβασμού, ζηλοφθονία, ανηδονία στις σχέσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση μειώνοντας εν συνόλω την όρεξη να ζήσουμε «σημαντικές» στιγμές. 

Πως φτάνουμε στο phubbing;

Η συμπεριφορά του phubbing οφείλεται σε παράγοντες όπως:

ο φόβος της ψηφιακής απώλειας (FOMO) και η πανταχού παρουσία των κοινωνικών μέσων: Η αγωνία να είμαστε ενήμεροι για κάθε πληροφορία που «τρέχει»
η ύπαρξη κοινωνικού άγχους στο άτομο ενδεχομένως να το στρέψει στην οθόνη του κινητού του, ως σανίδα σωτηρίας από την αμηχανία της σιωπής και της αλληλεπίδρασης (αποφυγή βλεμματικής επαφής) 
η εξάρτηση από τα τηλέφωνα μπορεί επίσης να προκληθεί από την πλήξη. Για παράδειγμα, ένα άτομο που κάθεται στο δείπνο και κοιτάζει το τηλέφωνό του μπορεί υποσυνείδητα να ανακουφίζει την πλήξη του ή να αποφεύγει άβολες συζητήσεις

‍«Έξυπνες» λύσεις στο πρόβλημα 

• Καθορίστε σαφή χρονολογικά περιθώρια χρήσης του κινητού 
• Απενεργοποιείστε τις ειδοποιήσεις
• Δημιουργείστε ζώνες «νεκρού τηλεφώνου». Λόγου χάρη το τραπέζι του φαγητού ή το υπνοδωμάτιο
• Χρησιμοποιείστε στα ίδια χρονικά διαστήματα τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε» έτσι ώστε να αποτρέψετε περισπασμούς 
• Κοινωνικοποιηθείτε συμμετέχοντας σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες
• Ενσωματώστε καινούργιες συνήθειες στο πρόγραμμά σας